[...] heaven in the mirror" "Nigdy nie jest za późno, aby zrobić coś wielkiego" "Większość kulturystów jest przetrenowanych jeśli chodzi o ilość wykonywanych serii, a niedotrenowanych jeśli chodzi o intensywność treningu" - Dorian Yates "Kulturystyka pokazuje jakim jesteś człowiekiem twardym jak stal czy miękkim jak [...]
Martwego nie dam rady robić z przysiadami. A narazie priorytet nogi.Na zdjęciu rozkład serii. Czy same HP wystarczą na barki ? Może dołożyć serii? Po każdym powtórzeniu odkładać sztange na ziemie czy trzymac w rekach? Odnośnie wyciskania młotkowego na skosie. Chętnie bym to wrzucił bo nigdy tego nie robiłem i pewnie byłby to dobry bodziec ale nie [...]
ze względu ze masz wrażliwą cerę co wywnioskowałam po Twoim opisie uważam ze kosmetyki z serii Atopin są odpowiednie gdyż są to kosmetyki dla dzieci i są bardzo delikatne. Jeżeli chcesz je zmienić kup tylko krem nawilżający i żel do mycia twarzy dla cery wrażliwej i podrażnionej. Pamiętaj że muszą być to produkty nie zawierające alkoholu, kwasów [...]
Z FBW Ci za bardzo nie pomogę ale jak ja ćwiczę pod karate to biorę niektóre pomysły z ćwiczeń plyometrycznych. Na szybkość wykonuje uderzenia z lekką hantelką (0,5 i 1 kg). A na worku to różne kombinacje nożne i ręczne i do tego 20 sekund szybkich ciosów np prostych i potem 30 sekund mocnych uderzeń i tak 5 serii)
[...] Mam jednak do was kilka pytań odnośnie treningu: 1. W artykule na początku jest podane: "Pierwsze ćwiczenie z super serii jest złożone (np. wyciskanie na ławie, martwy, przysiady, nawet podrzut czy zarzut) i jest wykonywane w 5 powtorzeniach urzywając maksymalne obciążenie jakie jest [...]
Ta z lewej jest dobra - sprawdzona prze-zemnie. Wczoraj rozmawiałem z dilem o tej podrobionej serii i mówił mi że od paru lat jest omka ug i żaden dil nie ma oryginalnej. Oczywiście na tej z lewej nie rozmazuje się tusz jak na tej z prawej. Zmieniony przez - Goodridge w dniu 2010-11-07 12:49:16
[...] (w pierwszej kolejnosci: masa - planowana dieta zgodna z celem 2,2 b . 4 węgle 1 t Około 3300 kcal - planowany trening zgodny z celem : 4 Diowy split - WL - 110 - MC -160 - przysiad : niestety z powodu kolana nie cwiczony przez pół roku ale obecnie w serii 6 x 110 - zdjęcia z maja ( teraz troszku miejszy ale juz oddzyskuję siły :) .
Heh problem powszechny i dotyczy również mnie. Plan, który powinien ruszyć Twoje barki: 1. Push press 5 serii po 6 powt z progresja 2. High pull z kolan 4 s po 8-10 powt 3. Unoszenie sztangielek bokiem: robisz progresję 12 powtórzeń w serii do ciężaru, w którym nie wykonasz tych 12 powt. Potem cofasz się z ciężarem wykonując serie do upadku tymi [...]
Mozesz tez tak, ale na razie zostalbym przy opcji raz w tygodniu. Oczywiscie nic nie stoi na przeszkodzie, by jednym z czlonow super serii bylo wlasnie nawijanie ciezarka.
to skoro wywaliles prostowanie to zrob 5 serii przysiadow i 4 serie wykrokow zuraw to najlepsze cwiczenie na dwuglowe, jedynie rumunskim martwym ciagiem mozna go zastapic ale 2x mc w tyg bylo by za duzo najlepiej jakbys zurawia zrobil 5 serii, nogi poprostu o cos zaczep, np jakos o laweczke czy cos innego a na brzuch zrob 3 cwiczenia, po jednym na [...]
Zależy od Ciebie, jeśli masz zamiar startować na zawodach to wycisk z zatrzymaniem będzie dobry ale w nie każdej serii, jeśli ćwiczysz dla siebie to normalne wyciskanie ale bez żadnego odbijania!!
[...] z dnia 3.11.2010 r. został wstrzymany w obrocie oraz stosowaniu na terenie całego kraju produkt leczniczy: OMNADREN 250, roztwór do wstrzykiwań, 5 ampułek po 1 ml, numer serii: 910071 z datą ważności do 10.2012 r. ] no to jest szansa ze niektorzy maja jeszcze dobra.zanim nie wstrzymali obrotu i sprzedazy Zmieniony przez - Malagant w dniu [...]
[...] sztangą to zrobie tylko rozpiętki na skosie góra, czyli wychodzi mniej więcej 14 Ale spadku na górze czy dole nie zauważyłem, tylko na poziomej Mam dlatego tak dużo teraz serii bo zawsze na treningach się obijałem i nic nie rosło to teraz eksperymentuje z dużym wysiłkiem :P Ja chyba po prostu tak musze, bo ćwiczyłem treningiem SHOTGUN który to [...]
[...] Twojego maxa z wl, też z progresją 2,5kg. Do tego wycisk wąsko 3-4 serie po 5powt a na koniec poręcze 3-4 serie po 5-6powt. 3 dni po tym treningu robisz dynamikę w stylu 40/3 50/3 60/3x8 serii + jakieś lajtowe barki. Jak wejdziesz na wysokie procenty to możesz dodać na 4-5 tygodni aktywne opuszczanie na ciężarze 110% maxa wl 2-3 serie po 1-2powt.
1.Skipi, wieloskoki tez rob pod gorke. Czyli robisz np 3km truchtu pozniej kilka serii pod gorke skipow wieloskokow i na koniec podbiegi. 2.Podbiegi maja byc dosc zywe. ostatnia serie musisz juz troche cisnac. 3. tak jak sprinterek rob kobinacje serii np 2x6x200 po odcinku 2' przerwy po serii 3' 4. nie zgodze sie z xenorq. teraz jest okres [...]
[...] ze steppera, bo sa tam od 15 minut a dziewczyna chce poćwiczyć. Ten z ryjem, że nie od 15 tylko 5 i za zaraz kończy, a trening to on musi miec ze stepperem po ostatniej serii tego cwiczenia. Po odejsciu trenera mowi, niech se k..wa kupia wiecej stepperów, co mnie to obchodzi, że nie mają. Potem męczy biceps jeszcze dobre 7-10 minut. Kolo [...]
Witam po raz kolejny panie Piotrze. Zaczynam mieć problem z przedramionami, zaczynają mi lekko "odstawać". I tu pytanie jak je trenować ? Ile serii i ile powtórzeń lubią przedramiona. Z łydkami mam ten sam problem. Na pierwszych seriach robiąc wspięcia na podwyższeniu nie potrzebuje ciężaru a już czuję jak się rozciągają i przepływa [...]
[...] : skrzydelka z kurczaka okolo 4-5 sztuk + papryka 5 posiłeczek : 1 kromka razowego i mała miseczka ogorkowej Trening : super seria bic + tric ( dzis zrobiłem 5 super serii ) ladnie spompowalo XD na koniec Orbitek 30 min co do mojego "troche sobie pozwolilem , zjadłem troche slodkiego bo odzwiedzilem rodzine , i kebab bo byłem u [...]
[...] nie robie juz pelnego wyprostu rak, tylko zaczynam opuszczanie sztangi nieco wczesniej, tempo opuszczania tez wolniejsze niz kiedys. przy ostatnich powtorzeniach w ostatniej serii nie opuszczam do samej klaty. po obejrzeniu seminarium z piotrkowiczem zdecydowalem sie wprowadzic pare zmian w moich treningach. 2. pierwsze serie szly lekko wiec [...]
[...] ugieciu kolan i pochyleniu tułowia 3x12 BICEPS modlitewnik (maszyna, regresyjnie) 4serie x10 z kazda zmniejszam obciazanie o jeden odważnik , 5 takich serii. sztanga 3x12 sztanga 3x 10, po kazdej serii sztangielkami 8kg po 8 powtórzen na reke. przyciąganie dolnego wyciągu oburącz 3x10 [...]
Słowa i cytaty, które dają nam kopa...
